ギックリ腰・坐骨神経痛・梨状筋-仙腸関節の専門院
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2017.09.01

誰でもできる腰痛予防①

腰痛症の場合、自己管理によってかなり痛みを軽減し、予防できます。

常に正しい姿勢を心掛け、腰に余分な負担をかけないよう気を付けることが大切です。

そこで、一日の生活のなかで、特に注意したい姿勢や動作をご説明します。

「起きる動作」

上向きのまますぐに起き上がるのはお勧めできません。

横向きになり手と腕で上体をしっかり支えて、ゆっくり起き上がりましょう。

布団の中で少し足腰を動かすのもオススメです！

「立つ姿勢」

あごを引いてお腹を軽く引き締め、背筋を伸ばしましょう。

年を重ねるにつれ、あごが前に出て膝や背筋が曲がりがちになります。

姿勢を良くするコツは、まず最初に「あごを引く」ことです。

あごさえ引ければ自然と背筋も伸び、背筋が伸びると膝も伸びるようになります。

ですので、まずあごを引くことを意識しましょう！