誰でもできる腰痛予防②｜お知らせ｜加古川・東加古川で腰痛、坐骨神経痛でお困りなら、たなか鍼灸接骨院へ

2017.09.06

誰でもできる腰痛予防②

「洗顔」

膝を伸ばした状態で前かがみになるとかなり腰に負担がかかります。

ギックリ腰になる姿勢の一つです。

膝を軽く曲げて、膝裏にゆとりをもたせると良いです。

膝や太ももを洗面台につけ、もたれる方法もお勧めです。

足を前後に開き、軽く膝を曲げる方法も良いでしょう。

「靴下の履き方」

中腰や片足立ちではなく、椅子に座って履いた方が腰に負担がかかりません。

バランス訓練のために時には、片足立ちで靴下を履くのも良いでしょう。

但し、転倒には十分に注意が必要です。

「歩き方」

膝を伸ばしてかかとから着地し、つま先で地面をしっかり蹴り出して歩きましょう。

腰が後ろに落ちていたり、膝がいつも曲がっていたり、

足全体を地面につけて蹴っていない歩き方はあまり良くありません。

前回の姿勢の注意事項でもご説明しましたが、歩く際もアゴが上がると良くありません。

アゴを引くことも意識しましょう。

加古川　たなか鍼灸接骨院

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