ギックリ腰・坐骨神経痛・梨状筋-仙腸関節の専門院
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2017.09.13

誰でもできる腰痛予防③

「バッグの持ち方」

重いバックを持って歩く時は、できるだけ持ち手を短くして、

体の中心に近いところで持つと良いでしょう。

そして、まめに左右交互に入れ替えて持つことをお勧めします。

またバランスの良いリュックを背負うのも良いでしょう。

あまり重い荷物の場合は、キャスター付きが便利です。

「立ち仕事の時の一工夫」

女性の方は台所等での立ちっぱなしの時が多くあります。

短時間の作業でしたら良いのですが、長時間になると普通に立っているだけでも腰に負担がかかり痛みやだるさ違和感等が出てきます。

そんな時は、足元に10～15㎝の高さの台を置き、片足を乗せましょう。

これだけで腰にかかる負担が減るので楽になります。

軸足が疲れてきたらこまめに左右の足を替えると良いでしょう。

少しの工夫で、かなり腰への感覚が変わりますので、ぜひ試してみて下さい。